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孕期必看!想要做运动?这篇运动指南请收下


www.PharmNet.com.cn  来源: 人民网-科普中国  日期: 2019-11-29

  11月17日,今年40岁、怀孕8个月的准妈妈黎莉莉完成了上海马拉松,这着实让大家捏了一把汗,不少人担心这样剧烈运动会影响到腹中胎儿。那么,怀孕的时候可以跑步吗?怀孕的时候应不应该运动?哪些运动孕妇可以做?如何做运动?今天,这一篇解惑值得你收藏!
 
  一、怀孕的时候可以跑步吗?
 
  怀孕期间能不能运动取决于每个人不同的状态和体质,有的准妈妈怀孕期间蹦蹦跳跳都没有问题,而有的准妈妈甚至咳嗽一声都有可能引起胎儿的流产。
 
  想要跑步应该量力而为,了解自己身体状况,最好咨询医生,并制定适合自己的运动计划。
 
  二、怀孕的时候该不该运动?
 
  当然是可以的。孕妇适当运动可以促进胃肠蠕动、改善便秘,可帮助控制孕期体重、改善孕妇血糖,对自然分娩有好处;还可增强孕妇的自信心,降低产后抑郁的风险。
 
  三、哪些运动孕妇可以做?
 
  准妈妈应适当运动,如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等,都是推荐的安全运动形式。
 
  四、如何做运动?
 
  运动频率每周2~3次、每次30~40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产专家的共同指导下实施,以自己的感觉为度。
 
  怀孕初期和后期,建议孕妇最好选择一些低强度的运动。
 
  涨知识:
 
  怀孕初期(1~12周),胎盘在子宫里未长牢,剧烈运动刺激子宫收缩容易导致流产。因此怀孕初期,可适当辅以一些低强度运动,如散步、瑜伽等,一般不建议剧烈运动,特殊体质除外;
 
  怀孕中期(13~27周),孕妇可以适当增加运动量。这个时期孕妇运动,会带动胎儿一起运动,有利于胎儿的发育,这时慢跑是可以选择的,也可根据自己情况,选择其他运动;
 
  怀孕后期(28周后),孕妇体重快速增加,孕肚明显,这时孕妇的行动不是很方便,也不适合剧烈运动,因为剧烈运动可能导致胎膜早破或子宫收缩,导致早产。
 
  需要注意的是,有特殊情况的孕妇不适宜超负荷运动:
 
  1.患有心脏病、泌尿系统疾病孕妇
 
  2.患有妊娠期高血压疾病者。这类患者由于血压不稳定,也不适宜做运动
 
  3.曾经有过流产史,或是有流产先兆的孕妇不适宜做运动。
 
  4.前置胎盘,阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象的孕妇。
 
  5.怀双胞胎的孕妇。
 
  6.轻微活动就会引发子宫收缩的孕妇。
 
  7.正常活动时会呼吸急促、心跳加快的孕妇。
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