現(xiàn)在許多社區(qū)、校園、公園都配備了戶外健身器材，它不但使健身方法更加多樣化，也使生活更加豐富多彩。通過玩戶外健身器材，很多人明顯感覺身體更健壯了，關(guān)節(jié)更靈活了，不論是耐力、毅力、平衡感都有了顯著提高。小區(qū)里的健身器材用得好是健身，用不恰當(dāng)往往就會(huì)變成“傷身”。因此人們?cè)谙硎?/span>戶外健身器材帶來的便利的同時(shí)，一定要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況。

今年60歲的李老師上個(gè)月被診斷出得了腰椎間盤突出，醫(yī)生建議她平常多做些伸展和拉伸的運(yùn)動(dòng)，可以緩解癥狀。醫(yī)生的建議讓李老師首先想到了小區(qū)花園里的五顏六色的健身器材。然而，讓李老師意料不到的是，她和這些“漂亮的家伙們”第一次親密接觸就出事了——李老師在玩太空漫步機(jī)的時(shí)候拉傷了腰。

李老師說，之前曾經(jīng)看別人玩過太空漫步機(jī)，知道是兩腿分別踏在踏板上，手握扶杠，然后兩腿分別一前一后地?cái)[動(dòng)。然而按照這樣的方法鍛煉了幾分鐘后，李老師覺得運(yùn)動(dòng)量似乎太小了，于是突發(fā)奇想，將兩腿并攏，同時(shí)向前、向后擺。“大概擺了十多下，開始覺得腰很痛，肌肉像被人緊緊扯住一樣?！?李老師說，她不敢再往下做，第二天連忙到醫(yī)院就診。接診的大夫說，李老師的腰肌肉被拉傷了，起碼要做2周的理療才能復(fù)原。

從醫(yī)院的門診統(tǒng)計(jì)資料看，自從一些小區(qū)和社區(qū)安放了這些健身器材后，很多醫(yī)院就陸續(xù)接收了因?yàn)閷?duì)這些健身器材使用不當(dāng)而受傷的病人。這些患者多數(shù)是中老年人，傷勢輕的是拉傷肌肉或者筋腱，嚴(yán)重的甚至是傷了關(guān)節(jié)或者引起椎間盤突出。

那么我們?cè)鯓诱_使用太空漫步機(jī)：

首先要雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng)，進(jìn)行漫步動(dòng)作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來。這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)太劇烈對(duì)身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。

山東豪冠體育小編提醒您：戶外健身器材每一項(xiàng)都有其鍛煉的針對(duì)性，總的來說，玩得恰當(dāng)可以增加肌肉的力量和柔韌性，增強(qiáng)平衡能力，提高心肺功能和靈活性。但是，每一個(gè)戶外健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，人們玩的時(shí)候要注意繞開這些“危險(xiǎn)地帶”，選擇適合自己的項(xiàng)目。

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