隨著全民健身的普及，讓更多的公共場所都具備了社區(qū)健身器材。當然，健身的確重要，但也同樣需要講究方法。 在如今的很多社區(qū)，總能看到一些色彩鮮亮的社區(qū)健身器材：太空漫步機、蹬力器、健騎機、轉體扭腰器。每到清晨和黃昏，這些社區(qū)健身器材就成了老人和孩子們的健身伙伴。可是你真的會用社區(qū)健身器材嗎？接下來小編就來跟大家講一講“健騎機”的幾種使用方法。

1.伸展四肢 以自然姿勢坐在座椅上，雙手握緊手柄，抬頭挺胸，兩眼平視前方，雙腳踏牢踏板，克服自身重量向下踏蹬，身體上移，同時雙手向后拉，做雙臂伸縮運動，達到踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)和腕關節(jié)在同一時間內(nèi)一起運動的目的。然后，腿、臂放松，在自重作用下，恢復到初始位置。

2.伸展軀干 以自然姿勢坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視前方，雙腳踏住腳蹬，克服自身重量向下踏蹬，同時手向后拉，頭向上頂，身體向后仰，挺胸、展髖，使身體縱向充分拉伸。然后將腿、臂放松，在自重作用下，恢復到初始位置。

3.上身鍛煉 以自然姿勢坐在座椅上，雙腳踏住腳蹬，雙手正握把手，抬頭挺胸。運動時，腿不用力，僅靠雙臂的力量將把手拉向自己的身體，并盡可能地伸展身體，然后手臂放松，恢復到初始位置。

4.下肢練習 姿勢同上，運動時雙手不用力，僅扶住把手以保持平衡，雙腿用力向下蹬腳蹬，使健騎機運動，直至雙腿蹬直，以加大腿部的運動負荷。

這項運動適宜大部分人群，特別是中老年人、心肺功能較差者、上下肢力量較弱者、腰肌力量不強者。重度高血壓患者、嚴重心腦血管病患者、腰椎手術者、腰椎間盤突出癥患者禁用。鍛煉時，以自我感覺輕松愉快或者稍累微汗為準，練習一般以每分鐘50次左右的速度進行，中老年人根據(jù)自己實際情況，每組練習50～100次，每天1組，每周3～5次。

健騎機鍛煉可以使全身大部分肌肉參與運動，提高心肺功能和心血管耐力水平；增強上肢、腰腹、肩背和下肢的肌肉力量，尤其是股四頭肌和肱二頭肌的力量；提高四肢配合、全身協(xié)調的能力；對腕、肘、髖、膝、踝關節(jié)的屈伸功能障礙，及頸椎病、腰背酸痛有良好的作用。練習要注意控制呼吸，向上時呼氣，向下時吸氣。另外，在向上拉起時，身體和頸部盡量向后仰，以便較好地鍛煉頸椎、胸椎、腰椎；向下時，盡可能地收腹，以鍛煉腹肌。鍛煉時還要注意動作幅度不宜過大，速度不能過快，以免造成運動損傷。

社區(qū)健身器材用得好是健身，用不恰當往往就會變成“傷身”。因此人們在享受社區(qū)健身器材帶來的便利的同時，要掌握動作要領，量力而行，而在健身前要先清楚地了解自己的身體狀況。

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